수면의 질을 높이는 저녁 습관

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숙면이 건강을 결정합니다

잠이 보약이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 단순히 ‘얼마나 오래 잤는지’보다 중요한 것은 ‘얼마나 깊게 잤는지’입니다. 특히 현대인처럼 바쁜 일상 속에 사는 우리는 수면의 양보다 질이 더욱 중요해지고 있어요.

불면증이나 잦은 뒤척임으로 인해 아침에 개운하지 못한 날이 많다면, 하루를 마무리하는 저녁 습관을 점검해볼 필요가 있습니다. 숙면을 위한 저녁 루틴을 만들면 자연스럽게 신체 리듬도 안정화되고, 면역력과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

수면의 질을 높이는 저녁 습관 BEST 5

• 1. 수면 2시간 전, 전자기기 사용 중단: 스마트폰과 TV의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해해요.
• 2. 취침 전 따뜻한 물로 반신욕: 체온을 살짝 올려준 뒤 자연스럽게 떨어지면 숙면에 도움이 됩니다.
• 3. 카페인 섭취는 오후 2시 전에 종료: 카페인의 반감기는 5~6시간이기 때문에 저녁에 영향을 줄 수 있어요.
• 4. 10분간 가벼운 스트레칭 또는 명상: 긴장된 근육을 풀고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.
• 5. 매일 같은 시간에 취침: 수면 리듬을 일정하게 유지하면 생체시계가 정상화돼요.

지나치기 쉬운 방해 요소

많은 사람들이 저녁 늦게까지 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는데요, 이 습관이 수면을 방해하는 주범입니다. 또한, 야식이나 과음은 위장에 부담을 줘 깊은 수면을 방해할 수 있어요. 알코올은 일시적으로 졸음을 유도하지만 깊은 수면 단계로의 진입은 방해합니다.

 

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숙면에 도움되는 음식도 있어요

숙면을 유도하는 식품도 함께 섭취해보세요. 바나나, 체리, 호두, 따뜻한 우유에는 멜라토닌 또는 트립토판이라는 수면 유도 물질이 포함되어 있어요. 단, 취침 직전보다는 1~2시간 전에 소량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

정리하며

수면의 질을 높이기 위한 저녁 습관은 생각보다 간단하지만, 꾸준함이 핵심입니다. 하루를 마무리하는 1시간의 루틴만 바꿔도 다음 날의 에너지와 집중력, 기분까지 달라질 수 있어요. 오늘부터라도 내 몸과 마음이 편안하게 쉴 수 있도록 작은 실천을 시작해보세요.

 

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